منذ سنّ
الستة أشهر، يمكن أن يبدأ طفلك بتناول كميات كبيرة من الأطعمة المختلفة. سيستفيد طفلك إذا حاولت جعله يعتاد على مجموعة متنوعة الأطعمة ذات المذاقات والتراكيب المختلفة عاجلاً وليس آجلاً.
يمكنك من خلال توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة أن تضمني حصوله على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لينمو. وقد تكون هذه بدايته في اكتساب
عادات الأكل الصحية التي ترافقه مدى الحياة.
ما الذي يجب أن يأكله طفلك إذاً؟ إليك أفضل خمسة أطعمة لطفلك.
1. الخضروات
قدمي لطفلك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخضروات بمجرد أن تبدئي بفطامه. قد يساهم البدء بإعطاء طفلك الخضروات منذ مرحلة مبكرة في الاستمرار على أكلها والتمتع بها عندما يكبر في السن.
تضيف الخضروات اللون، والملمس، والتنوع إلى وجباته. وهي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات، والمعادن، والألياف أيضاً. تساعد الخضروات على النمو والتطور الصحي لطفلك، ويمكن أن تساعد على حمايته ضد بعض الأمراض على المدى الطويل.
من الأسهل إعطاء طفلك الخضروات الجديدة منذ بداية الفطام. إذا انتظرت حتى يكبر في السن، فمن المحتمل أن
يرفض الأطعمة غير المعروفة بالنسبة له والنكهات غير المألوفة. لو كان طفلك يكشّر وجهه عندما يجرب نوعاً جديداً من الخضروات لأول مرة، قد لا يعني ذلك أنه لا يحبه. ربما تفاجأ فقط بالطعم الجديد.
تعتبر بعض الخضروات، مثل اللفت، والملفوف أي الكرنب، والجرجير مفيدة جداً، لكن لديها نكهة قوية قد تتطلب اعتياد طفلك الصغير عليها. لا تحاولي إقناعه بأكلها ما لم يتقبّلها في البداية. كوني صبورة. وأخرجيها من قائمة الطعام لبضعة أيام ثم حاولي مرة أخرى. قد تحتاجين إلى تقديم الخضار الجديد ثماني مرات على الأقل قبل القول إن طفلك لا يفضله.
حاولي إغراء طفلك بتقديم الخضروات ذات المذاق الحلو أيضاً، مثل الجزر الأبيض والبطاطا الحلوة.
إذا كان طفلك يفضل
الأطعمةالتي تؤكل بالأصابع بدل العصيدة أو الأطعمة المهروسة جيداً، فاسمحي له بالحصول عليها. ربما يرغب طفلك في الشعور بالسيطرة على طعامه بدل
إطعامه بالملعقة. حاولي إعطاءه الفاصولياء أو اللوبياء الخضراء المطبوخة أو البروكلي المطهو على البخار، أو أصابع الجزر المطهوة الطرية.
2. السمك
يمكنك إعطاء طفلك الأسماك المهروسة جيداً أو الشرائح المفتتة من عمر الستة أشهر فصاعداً. يعتبر السمك جيداً بشكل خاص لطفلك. إنه مصدر رائع للبروتين والفيتامينات والمعادن. تعتبر الأحماض الدهنية لأوميغا 3 في الأسماك، وخاصة الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل الطازج، ضرورية
لنمو دماغ طفلك.
عندما تعطين طفلك أي نوع من الأسماك، تأكدي من أنها مطهوةً جيداً. يجب أن تبدأ بالتقشر ويصبح لونها داكناً. افحصي دائماً الأسماك بدقة وأزيلي أية عظام أو أشواك.
هناك بعض أنواع الأسماك التي
يجب ألا يأكلها طفلك. تحتوي أسماك القرش، وسمك أبو سيف، ومارلين على آثار للزئبق، والتي قد تؤثر على جهاز طفلك العصبي الذي لا يزال في مرحلة النمو.
في حال كنت قلقة حول
الحساسية من الأطعمة، لا حاجة لتأخير إدخال الأسماك. اطمئني، فلا يوجد دليل على أن إدخال الأسماك في وقت لاحق يقلل احتمال الإصابة بالحساسية.
3. الدواجن واللحوم الحمراء
تعتبر اللحوم مصدراً ممتازاً للبروتين ومصدراً جيداً للمغذيات مثل الحديد والزنك. كما تحتوي على كمية صغيرة من فيتامين د. عندما يبلغ طفلك ستة أو سبعة أشهر من العمر، يبدأ مخزون
الحديد الذي تراكم لديه أثناء الحمل بالنقصان. لذا، من الضروري إدخال مصادر أخرى للحديد في وجباته.
عندما يصبح طفلك معتاداً على تناول العصيدة أو الفواكه والخضروات المهروسة جيداً، يمكنك الانتقال إلى الدواجن واللحوم الحمراء. مع أنك قد لا تفكرين في اللحوم كغذاء أساسي للفطام، تعتبر الدواجن أو اللحوم المهروسة أو المخلوطة طعاماً رائعاً لطفلك.
ابدئي بالدواجن الطرية المطبوخة، مثل الدجاج. ثم يمكنك إدخال اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر أو الضأن.
احرصي دائماً على طهي أي لحوم بشكل كامل حتى تجف منها السوائل، وأزيلي أية عظام.
4. البقوليات والفاصولياء
تعتبر البقوليات والفاصولياء مصدراً آخر جيداً للبروتين والحديد. إنها سريعة وسهلة الطهي كي تصل إلى قوام ناعم يستطيع طفلك تناوله وهي بدائل جيدة للحوم أو الأسماك.
إذا كان طفلك يأكل وفقاً لنظام غذائي نباتي، فحاولي إعطاءه البقوليات، مثل الفول، أو العدس، أو الحمص، مرتين في اليوم. يعتبر البيض المطهو جيداً أو التوفو من بدائل اللحوم الأخرى التي تمثّل أيضاً مصادر جيدة للبروتين.
حاولي مزج العدس أو البقوليات المطبوخة الأخرى، مثل الحمص، مع الخضروات أو الفواكه لمساعدة طفلك على امتصاص الحديد الموجود فيها. على سبيل المثال، يمكن إعطاء طفلك العدس المهروس جيداً مع الجزر أو البطاطا الحلوة. يساعد فيتامين سي أو ج في الخضروات جسم طفلك على امتصاص الحديد.
لا بأس في استخدام البقوليات والفاصولياء المعلبة، لكن تحققي من المعلومات المذكورة على العبوة للتأكد من عدم وجود
سكر أو ملح مضاف.
5. الحليب أي اللبن
مع أن طفلك يأكل الأطعمة الصلبة، إلا أن حليبه العادي ما زال غذاءً هاماً بالنسبة له كمصدر للكالسيوم والمواد المغذية الأخرى.
عندما تبدئين
بإدخال الأطعمة الصلبة، سيأكل طفلك كميات صغيرة جداً من الطعام، ربما ملعقة صغيرة واحدة فقط أو ملعقتين في كل وجبة. ولكنه لا يزال يحصل على معظم المواد المغذية من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي المخصص للأطفال. لذا أعطيه رضعاته العادية، أو بين 500 إلى 600 مل من الحليب يومياً، كشراب رئيسي حتى يبلغ سنة من العمر.
لن تحتاجي إلى إعطاء طفلك
الحليب المكمّل. سيحصل طفلك الذي ينمو من حليبه المعتاد والمجموعة المتنوعة من الأطعمة الصلبة على كل المغذيات التي يحتاجها.
عندما يبلغ طفلك العام الأول، سيتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، ووجبة أو اثنتين من
الوجبات الخفيفة بينها. بحلول ذلك الوقت، ستجدين أنه تخلى عن رضعة أو اثنتين من الحليب. بعد ذلك، يمكنك أن تعطي طفلك حليب البقر كمشروب رئيسي لو أردت.
ألقي نظرة من خلال موقعنا على
خطط وجبات الطفل لمساعدتك في التخطيط لوجبات تحتوي على أفضل الأطعمة لطفلك.
